O excesso de peso, muitas vezes se transforma em um problema difícil, que pegou uma variedade de maneiras. Entre eles há técnicas utilizadas certos produtos para emagrecimento para a sua inclusão na dieta diária.
Existem produtos para emagrecimento
O desejo de ser plenamente capaz de comer, mas, ao mesmo tempo perder desnecessários e feio quilos, e o dirige para explorar as informações sobre os produtos que queimam gorduras e como fazer a melhor dieta equilibrada.
Entre a variedade de alimentos variedades existem grupos isolados, têm a habilidade de gradual eliminação da gordura corporal.
Estes incluem, por exemplo, alimentos de baixa caloria, que é facilmente digerido, repondo os estoques de energia, mas não se transformam em gordura.
Também nutricionistas destacam o grupo de produtos que contribuam para acelerar o metabolismo, reduzem o apetite e decompõem as gorduras. A tarefa torna-se correta a sua combinação diária de menu.
Quais são os produtos que contribuem para a perda de peso
Uma dieta equilibrada implica um registro de quais produtos que contribuem para a perda de peso e permitem que você comer gostoso sem prejuízo para a saúde e a forma.
- Alimentos ricos em proteínas
As proteínas que servem como material de construção para a diversidade de fibras musculares, ossos, do cabelo, da pele, o organismo necessita. Seu excesso, ao contrário dos hidratos de carbono e gorduras, não se transformam em gordura intercalar e não se acumulam.
A entrada na dieta alimentos ricos em proteínas contribuem para a perda de peso, uma vez que para a sua assimilação organismo gasta uma quantidade considerável de calorias. Quando seu uso se perde é a gordura por meio do fortalecimento da massa muscular.
Além disso, com um esquilo, diminui o apetite, porque ele é bastante tempo de digerir, criando a sensação de saciedade. A proteína, usado junto com os carboidratos, diminui e sua clivagem, contribuindo para a preservação de um nível normal de glicose. Portanto, o cérebro não está recebendo um sinal sobre a fome e não ser necessário o uso de mais de uma porção do alimento.
Tabela 1 – Lista de produtos de proteína
| Nome do produto | O benefício para o corpo | A quantidade de proteína (g/100g |
| O kefir, 1%
Iogurte |
É facilmente digerido, melhoram a digestão, ajudam a limpar as impurezas, ajudam a recuperar a microbiota intestinal | 3
6 |
| Carne:
· carne; · não gorduroso carne de porco; · para o frango, peru |
Ajuda a cura da anemia, contribui para a construção muscular, fortalecer os ossos, tem um efeito positivo sobre o funcionamento do sistema nervoso |
20 25
25 |
| Requeijão
Queijo |
Cria a sensação de saciedade, contribui para o fortalecimento de dentes, unhas, cabelo, ossos | De 18 a 24 de
14 |
| Atum
Camarão |
Ajudam a fortalecer os ossos, aumentar a imunidade | 21
26 20 |
| Ovos | Ótimo saturar, não causam a sensação de fome, mas a semana é recomendado não mais do que 4 peças | 13 |
| Leite | Fornece ao organismo uma proteína completa | 1,2 – 3,6 |
| Soro de | Reduz o apetite, promove o sistema imunológico, purifica a pele | 0,5 — 2 |
| Leguminosas:
a soja; o feijão; ervilhas |
Permitem construir e manter elástica massa muscular, criam a sensação de saciedade |
22 20 – 21 14 |
Uma lista útil para o corpo de proteína de produtos permite a seleção de variedades de acordo com suas essências preferências.
- Carboidratos lentos
São incluídos em um menu diário para que este tipo de produtos, que incluem os carboidratos lentos, caracterizando um processo lento de divisão. Graças a esta circunstância, pode demorar bastante tempo até a sua conversão em glicose, durante o qual uma pessoa não precisa de mais comida, assim como a sensação de fome está faltando.
O uso perder peso pessoas carboidratos lentos e trazem em razão de uma menor transformação em gordura corporal. É atraente a sua capacidade de manter um nível normal de açúcar. Para o planejamento da dieta diária é importante navegar em uma variedade de produtos, e de usar os deles, o que dará previsível o resultado.
Tabela 2 – carboidratos Lentos. Principais produtos
| Grupo de produtos | Uma lista de recomendações |
| Feijão | Os representantes deste grupo – soja, feijão, lentilhas são um dos ingredientes da alimentação de pessoas que trabalham em actividades desportivas. Graças ao seu grande teor de proteína é formada a massa muscular. Também podem ser aplicados feijão e ervilhas |
| Carne, peixe | Estes produtos devem estar presentes na dieta. O peixe é recomendado beber duas vezes por semana. A partir de variedades de carne preferido dar frango |
| Legumes | Quase todos os legumes têm carboidratos lentos. No trabalho de cada dia deve ser a abobrinha, o tomate, a couve e outras variantes. É útil verdes de alho – poró, espinafre |
| Produtos de pastelaria | Não vale a pena abandonar completamente de pão. É aconselhável comprar o produto, que foi usado para a fabricação de farinha integral. No almoço, pode cozinhar o macarrão, de preferência sólidos variedades |
| De cereais | Cozida no almoço de mingau de aveia fornece o tempo de sensação de saciedade. Porque lentos que os hidratos de carbono estão presentes em quase todos os cereais, exceto de arroz, marrom, branco e monkey, todos os dias a preparar um novo tipo de cereal. Alguns dos recursos mais úteis é a aveia, o trigo, o trigo, cevada em panela eléctrica,. Recomendado trigo e de aveia |
| Frutas | Com muitas variedades de frutas – banana, maçã, toranjas, o abacate é excelente saturar, portanto, são recomendados para o cardápio diário. Também são ricos em hidratos de carbono lentos peras, pêssegos, damascos secos, cerejas |
Todos os produtos, sem o risco de saturar a para colocar em peso, deve estar na dieta, não só perder peso pessoas, mas para os adeptos de um estilo de vida saudável.
- A queima de gordura produtos
A esta categoria de produtos, que incluem alimentos de variedades com baixo teor calórico, contribuindo para a perda de peso, assim como acelerar o metabolismo, ativam a assimilação de alimentos, não permitindo que ela se transformar em gordura. Simultaneamente, ocorre a purificação do desnecessárias depósitos prejudiciais, diminui o apetite. Graças a essas propriedades é assegurada a redução gradual de peso.
Tabela 3 – Lista de tais produtos
| Nome do produto | Em que consiste o uso |
| Legumes | A queima de gordura características inerentes, em grande parte, repolho – brócolis, branco, colorido, búlgaro pimenta. Um benefício para o organismo é impulsionado pelo fato de que ele gasta para digerir tal alimentos mais calorias do que está contido dentro do produto. Possuem propriedades similares alcachofra, beterraba, pepino, aipo |
| Azeitonas | Comendo até dez azeitonas em dia, pode-se intensificar significativamente agentes de processos. Também é recomendado o uso de azeite em saladas e outros pratos. O número ideal é de uma colher de sopa por dia |
| Framboesa | Neste perfumado baga há enzimas que promovem a quebra de gordura. Útil para comer metade de um copo de framboesas frescas ou congeladas, antes do almoço, cerca de meia hora |
| Passas | Um punhado de lavado com água quente passas inicia processos digestivos. É útil para a purificação de combiná-lo com ameixas e rosa mosqueta, na proporção de 1:4:2. No esquecida através de um moedor de mistura antes do consumo (duas vezes por colher de sopa) colocam um pouco de mel. |
| Frutas | O mais ativo fruta é uva. Pode ser antes de comer de duas a três vezes comer a metade do fruto. Podem aplicar-se as laranjas, tangerinas e outras frutas cítricas.
Abacaxi, graças a rude fibras, o intestino libera o de estão presas depósitos, embota a sensação de fome, promovendo a eliminação do desnecessário de peso. |
| Marinha couve | Devido ao conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados, estimula a decomposição de gorduras, normaliza a atividade do intestino |
| Especiarias | O mais popular spice para o emagrecimento é a canela.
Também é amplamente utilizado na dieta para se perder peso de gengibre, melhora o metabolismo |
| O farelo de | É rápido e deleitam-se saciar a fome, reduzir o colesterol, para intensificar a atividade intestinal |
Diário da inclusão do menu de produtos disponíveis permitirá que sem esgotar dietas, gradualmente, tornar a forma esbelta e tenso.
- Alimentos de baixa caloria
O conhecimento calórico consumido produtos permite escolher entre eles, aqueles que não vão contribuir para o aumento da camada de gordura.
Tabela 4 – Mais alimentos de baixa caloria
| Nome do produto | O conteúdo de calorias, kcal/100 g |
| O chá sem açúcar – preto, verde | |
| Marinha couve | 5 |
| A erva-doce, salsinha, outras ervas | 13 |
| Pepino | 15 |
| Russula | 17 |
| Rabanete | 19 |
| Espargos | 20 |
| Espinafre | 22 |
| O tomate, abobrinha | 23 |
| Verde feijão, berinjela | 24 |
| Cogumelos brancos | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Pimenta búlgaro, couve | 27 |
| Abóbora | 28 |
| Os cogumelos, couve cores, nabo, baixo teor de gordura iogurte | 30 |
| Limão, boleto, aspen | 31 |
| O brócolis, a cenoura, a amora-preta, mar buckthorn | 33 |
| Couve-flor | 36 |
| Kvass | 37 |
| O marmelo, mandarim | 38 |
| Airelas, mirtilos | 40 |
| A cebola, os morangos | 41 |
| Pêssego, groselha | 44 |
| Maçãs, café com açúcar | 45 |
| Abacaxi | 48 |
| Suco de maçã esclarecido | 50 |
| Manteiga | 51 |
| Cereja | 52 |
| O figo, o suco de pêssego | 56 |
| O leite, o leite azedo, feijão | 58 |
| Caranguejo | 69 |
| A pescada polaca | 70 |
| Badejo | 72 |
| Ryazhenka, baixo teor de gordura queijo cottage | 85 |